[...] mam pierwsze nasuwające się pytania do Marty:-): 1.) Marta jaki rozkład kcal mam przyjąć jeśli w dalszym ciągu chcę robić masę? Obecnie mam taki: DT: 130B/255WW/60T (ok. 2100kcal) DNT: 130B/200WW/60T (ok. 2000kcal) 2.) Czy w dniu 3 ćwiczenie 1A ma być 4 - 5 serii czy 5 serii? 3.) Jednak 4 x w tyg. trening (tylko pytam);-) Jak trzeba i dzięki [...]
05/03/2015 DT Tydzień 1, dzień 2 Kolejny dzień nowego treningu za mną. Na rozgrzewkę zrobiłam mostek biodrowy i jest to naprawdę fajne ćwiczenie, bo tyłeczek już podczas tej rozgrzewki fajnie czułam, a robiąc hip thrusta po tym to w ogóle daje w kość, tak że 2-3 serię robiłam z przerwą (bolała nie tylko pupa ale i czworogłowy - chyba, że nie [...]
[...] 6, dzień 2 Słonko za oknem to i nastrój o wiele lepszy niż w ostatnim czasie:-) Trening dał mi dziś popalić, po rozgrzewce czyli mostku biodrowym z ciężarem ciała (1 x 100) i hip thrust 50kg x 20 powt. pupa ekstra super bolała i była tak fajnie napompowana, że chciałabym ten stan zachować na dłużej:-D W amerykańskim RDL'u chciałam zrobić z [...]
[...] siedząc (rep goal 80 powt w 5 seriach) 20kg x 20 / 20kg x 18 / 20kg x 18 / 20kg x 18 / 20kg x 15 – 89 powt. 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 – 100 powt. 4b. Uginanie nóg na maszynie siedząc (rep goal 80 powt w 5 seriach) 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 21 / 20kg x 20 / 20kg x 20 – 111 powt. 15kg x 30 / 15kg x 30 / [...]
[...] idze , raczej siła sama . może wszystko dalej jako "piątki" pociągnąc , a klatke "negatywy" ( zawody szkolne w marcu w wyciskaniu i byłoby przyzwoicie 100 technicznie wycisnąć )? jeszcze jedno doczytalem - przy przysiadzie bola Cie kolana - ale dlaczego? jakies problemy zdrowotne? bo jesli nie, to moze cos z technika nie [...]
9 dzień testu cd. Opis treningu: Klata + Triceps + 1/2 Nóg wyciskanie hantli skos w górę: 5x10,10,9,8,6 (27,32,35,40,42)kg wyciskanie sztangi płasko 4x5,5,10,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x12,12,10,10 (25,30,35,45)kg fr.stojąc ze sztanga 3x18,12,10 (25,35,40)kg zamiast prostowanie ramion w pozycji izolowanej ZROBIŁEM pompki na poręczach [...]
[...] mnie? Przecież mnie wszędzie j**ie! I nogi i plecy. jsdolan - to co napisałeś o kulturystyce klasycznej to prawda. Takie były założenia. Masa mięśniowa zależy od wzrostu zawodnika - np. w kat. do 168cm wzrostu zawodnik może ważyć tyle: wzrost -100 czyli np. ja mogłem ważyć 165 -100 = 65kg Szykuję się Mistrzostwa Śląska. Chętnie Cię poznam bliżej.
ja bym nie pojechał o ile nie byłbym pewien, że jestem przygotowany na 100% na co mnie stać ;-) ale ja chyba dlatego jeszcze nie wystartowałem ;-D Zawsze jestem przygotowany na 100% na co mnie stać . To, że inni ze mną wygrywają to zupełnie inna sprawa. 8-9 kwiecień Mistrzostwa Śląska w Mysłowicach 21-23 kwietnia Mistrzostwa Polski w Kielcach
[...] sztangowych albo interwałów ?Nie robię tradycyjnych aerobów }:-( - po prostu maszeruję i jeżdżę na rowerze. Kilka lat temu robiłem kompleksy sztangowe oraz marsze z biegiem (100 m marsz/ 100-200 m bieg). Teraz mnie do tego niezbyt ciągnie (chociaż kilka dni temu spróbowałem podbiegiwać ale wtedy było to pod wieczór - teraz opalam się do [...]
[...] żeby tam przesłać, ale za dużo czasu zajmuje przeglądanie tych wszystkich stron a i oczy już mi na wierzch wypływają... MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 mam chcice na wino, DUŻĄ SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily [...]
Shrimp, strasznie mnie cieszy i salsunia i spadki 8-)8-)8-) MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 nie wiem czy to od ciągłego siedzenia, czy od tego ze w końcu udaje mi się wyrobić z ilością warzyw... mam wzdęcia do 2 dni i brzuch jak balon WARZYWA pomidor, cebula, marchewka, pietruszka, papryka, - ilość powyżej 700 [...]
[...] hantlami ? Z tą klatką to masz racje.. za lekko to mi się nie ćwiczy w tym dniu co to jest niby "lekka klatka".. chyba zrobie tak jak mówisz.. wtedy był robił na 100-105 osiem ruchów z zapasem.. a popracuje nad techniką może.. będe wolno opuszczał itd.. dzięki za rady ----------------------------------------------------------------- [...]
[...] wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Nie cierpie swojej lewej strony... 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 60sek przerwy Ledwo doczłapane do lazienki... Do tego 100 i 100 zgodnie z planem. Jeszcze dzis zrobie 30 i 30 zgodnie z drugim dodatkiem za wczoraj. Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-11-17 13:45:42
[...] - Ty mi pleckow, chociaz, nie jest jeszcze jak w avatarze, a ja Tobie pupy ;-) molly - cellu jeszcze trochę jest, ale gdybym miała porównać do początku kiedy np. Byłoby 100%, to teraz jest 15-20% :-) magdalenko - dziękuję pięknie :-) Delfinko - wlaśnie z gatkami to ja mam problem teraz, sporo mi wisi na tyłku, ale martwić się nie zamierzam [...]
[...] innych spodenek, pożyczenia, czy coś) i ostatecznie w 20 minut wyrobiłem się z nie najlepszym treningiem, ale i tak koszulka do wykręcenia. Trening polegał na wykonaniu 100 powtórzeń każdego ćwiczenia w dowolnej kolejności i w dowolnej liczbie serii. Napiszę ile czego zrobiłem, bo nie zdążyłem wszystkiego. Przerw żadnych nie było Czas [...]
[...] ciąg na prostych nogach 8 x 85 kg 8 x 85 kg 8 x 85 kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 10 x 20 kg 10 x 30 kg Wspięcia na palce stojąc na suwnicy 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 100 kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 10 x 60 kg 10 x 60 kg Nagrałem również filmik z przysiadów i dwóch pierwszych serii martwego ciągu. Nigdy nic [...]
[...] kalorie %) Ale chyba takiego małego czita mi brakowało w ten beznadziejny, ale jakże słoneczny dzień :-D Brakuje węgli, bo to jest chyba najgorszy pułap do utrzymania te 100-150 g bo poniżej już jakoś łatwiej mi trzymać, ale wiem że muszę je trzymać nisko, bo bf stosunkowo jeszcze spory, mimo że dziś wygląd z rana spoczko i żył coraz więcej [...]
[...] DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/3/1f9760adc16b4fb4b922f576e727b644.png Post 16 h 1. 2 jajka, 200 g twarogu chudego, 30 g WPC, 100 g truskawek, 10 g wiórków kokosowych 542 kcal/ 75 B/ 19 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/6/3/64184ea3a8774ccbada64150a5643ef9.jpg 2. 3 jajka, 200 g twarogu chudego, 150 g [...]
[...] 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 50 g sera żółtego 592 kcal/ 81 B/ 10 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/6/6/82a7024ec3644414934ffa45837a6408.jpg 2. 100 g twarogu chudego, 1 jajko, 30 g WPC, 300 g truskawek, 10 g wiórków kokosowych 451 kcal/ 50 B/ 32 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/6/6/e9d0673d2d344d48824983c82b46bd24.jpg 3. [...]
TEST: DEXTROZER w imperium sfd, czyli walka z czystą masą.
